Se remettre au sport après avoir donné naissance, c'est un peu comme redémarrer un vieil ordinateur qui aurait passé neuf mois en mode veille. D'abord, ça râle un peu, ça grince des circuits, mais une fois lancé, ça tourne comme une horloge. Et le yoga, c'est le programme anti-bug idéal pour les jeunes mamans.

Pourquoi se remettre au sport ? 

Pourquoi enfiler des leggings et faire le chien tête en bas après avoir donné naissance? Eh bien, parce que ça fait du bien, tout simplement ! Le yoga, c'est le petit coup de pouce qui aide à se sentir moins comme une maman zombie et plus comme une déesse de la zenitude.

Pensez-y, le yoga, c'est l'art de se plier en quatre (littéralement) sans se casser. C'est le moyen de se dire : "Hey, corps, c'était sympa de loger un humain, mais on reprend les commandes maintenant !" Et voilà que peu à peu, les muscles se souviennent de ce qu'ils faisaient avant que "grossesse" ne rime avec "s'étirer pour attraper un pot de cornichons".

Et puis, en post-partum, entre les pleurs de bébé et les nuits hachées, le yoga c'est votre nouvelle alliée pour relativiser les moments compliqués. Alors, on inspire, on expire, et on se souvient que même si bébé a déjà la souplesse d'une contorsionniste, maman a encore de beaux restes.

Et l'allaitement dans tout ça ? 

On pourrait croire que mixer tétées et salutations au soleil, c'est un peu compliqué, mais détrompez-vous. Il suffit de caler une séance entre deux repas de bébé - ou pendant pour celles qui ont débloqué le level experte - et de choisir des postures qui ne compressent pas le buffet à lait.

Quelques astuces pour les mamans yogis allaitantes :

• Profitez de la sieste de mini-vous pour dérouler votre tapis.
• Optez pour des postures qui ouvrent le cœur et détendent les épaules ; votre dos vous remerciera.
• Hydratez-vous comme si vous traversiez le Sahara, parce que l'allaitement, ça donne soif.

Les conseils pratiques de Mama’z Yoga

mamazyoga.com, est le studio de yoga en ligne pour mamans qui propose des cours de yoga à suivre à son rythme après l’accouchement et durant la première année post-partum. Ces séances de yoga pré-enregistrées et au format court sont faciles à caser dans son quotidien avec bébé. Elles s’adaptent aussi aux mamans allaitantes puisqu’on y retrouve des séances de yoga tout en allaitant.

De précieux conseils viennent enrichir les cours de yoga postnatal en ligne :

Pour rendre l'allaitement aussi zen qu'une session de yoga, on commence par la base : la position. C'est un peu comme trouver la posture parfaite pour votre asana préféré, sauf que là, on parle de confort pour deux. Alors, on s'installe avec un coussin d'allaitement pour soulager son dos, on place un bloc de yoga sous les fesses si nécessaire, et on s'assure que bébé est bien calé, ventre contre ventre, prêt à déguster. Pas question de s'avachir, on se grandit, on respire et on laisse la magie opérer.

Et pour les mamans qui veulent donner un coup de pouce à leur lactation tout en profitant de leur pratique du yoga, voici une petite astuce qui vient tout droit des anciens textes sanskrits : la Fausse Inspiration Thoracique. Imaginez que vous reniflez l'air du matin, sauf que là, vous gardez votre bouche et votre nez clos. Engagez le périnée, videz complètement l'air des poumons, et faites semblant d'inspirer en gonflant juste la poitrine. Un peu de pratique et vous voilà prête à stimuler la lactation, façon yogi des temps modernes. Mais attention, c'est une technique à pratiquer le ventre vide, donc pas juste après le brunch du dimanche.

Intégrer ces petits rituels peut transformer l'allaitement et le yoga postnatal en un moment de complicité et de bien-être renforcé. Pas besoin de faire une heure de pratique intensive, quelques minutes volées ici et là peuvent déjà faire des miracles. 

Écoutez votre corps et surtout, n'oubliez pas de respirer (pas juste parce que c'est vital, mais parce que ça fait un bien fou).

Alors, enfilez ce legging, attrapez ce tapis et que la force du yoga post-partum soit avec vous !

Et en cadeau, recevez 10€ à l’achat d’un accès 6 ou 12 mois sur www.mamazyoga.com avec le code cadeau MamaZenForme

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Crédit photo : Unsplash - Tim Goedhart