Sport et allaitement : ce qu’il faut savoir avant de s’y (re)mettre

L’Enfant est enfin là, oh joie ! Et le corps de post-partum aussi. Beaucoup moins de joie. Ventre flasque, abdos décédés, utérus et périnée désormais soumis à l’impitoyable force de la gravité … Bref, c’est sans surprise, qu’on entend que la majorité des femmes aspirent à retrouver leur corps « d’avant » au plus vite pour se sentir à nouveau bien dans leurs jeans. Si le sport est toujours une bonne idée en général, il ne se pratique pas n’importe quand ni n’importe comment après un accouchement. La grossesse et l’accouchement pouvant s’assimiler à un marathon suivi d’un sprint final. Ce que l’on veut savoir c’est quand peut-on se remettre à faire du sport ? Quels sports pratiquer, seule ou avec bébé ? Sport et allaitement sont-ils compatibles ? On fait le point.

Avant de rentrer dans le vif du sujet, ce qu’on a surtout envie de vous dire c’est que toutes les décisions que vous prendrez pour votre corps seront les bonnes. Il n’y a pas d’idéal physique à atteindre après avoir accouché si ce n’est celui de vous aimer telle que vous êtes. Chaque métabolisme est différent, chaque accouchement est différent, faites ce qui vous semble le mieux pour vous. Et rappelles-vous : vous venez de créer un être humain, à la seule force de vos organes. Si vous en doutiez encore, sachez que vous êtes une warrior, une wonder woMum et que vous pouvez être fière de vous. Votre corps mérite tout votre respect et votre bienveillance. Soyez patiente, on ne récupère pas d’un accouchement en 10 jours, ni en 100 d’ailleurs.

Quand se remettre au sport après avoir accouché ? 

Une fois le feu vert du gynécologue obtenu. Il est, en effet, nécessaire et même impératif que la rééducation périnéale et abdominale soit achevée avant de reprendre l'entrainement sportif - pas d’auto-diagnostique sur ce point ! - sinon, vous risquez de vous blesser et de faire pire que mieux. Vos premières séances de musculation se passent donc avec le kiné. Et croyez-nous c'est du sport ! La kiné périnéale consiste à enchainer des exercices de muscu visant à renforcer les abdominaux et le périnée (principalement des hypopressifs), deux zones tout particulièrement sollicitées pendant la grossesse. Ces exercices peuvent aussi prendre une tournure surprenante et ludique avec l'utilisation d'une sonde vaginale qui fonctionne par électrostimulation. Pour schématiser, vous jouez à Super Mario et votre objectif est d'attraper des petits champignons/papillons/poissons (selon les goûts de votre kiné) pour marquer un maximum de points et passer au niveau supérieur. Et pour faire sauter votre personnage ... il vous suffit de contracter votre périnée en rythme et en cadence. Oui, on arrête pas le progrès ... jamais on aurait parié qu'un jour on devrait jouer à des jeux vidéos avec notre vagin pour nous remettre en forme après l'accouchement. Conseil de maman débordée passée par là : ne repoussez pas vos rendez-vous médicaux, ne vous oubliez pas dans l’aventure de la maternité, prenez soin de vous pour pouvoir prendre soin de votre bébé au mieux. Un maman K.O. au bout du rouleau ne facilitera la vie de personne.

En pratique, un rendez-vous gynécologique de contrôle est à prendre 4 semaines après l’accouchement. Si tout est ok, vous pourrez alors débuter vos séances de kiné, et ensuite, vous remettre à la pratique régulière d’un sport en tenant compte de votre niveau d'avant grossesse et de l'accouchement que vous aurez vécu, on ne récupère pas à la même vitesse d'un accouchement par voie basse ou par césarienne par exemple. Prenez donc bien en compte les conseils du corps médical.

PS : si le coeur vous en dit, n'oubliez pas que les galipettes entrent parfaitement dans la catégorie séance de sport. Mais attention au retour de couche dont on vous parle dans cet article.

Le sport peut-il perturber l’allaitement ? 

Contrairement aux idées reçues, le sport est encouragé pendant l’allaitement mais à certaines conditions bien évidemment. Oui, il y a toujours un mais, vous vous en doutiez. 

En recommençant à pratiquer un sport, la plupart des femmes gagnent en confiance en elles, en bien-être physique et psychologique. Elles améliorent leur posture, leur résistance pulmonaire et cardio-vasculaire, elles sont plus énergiques, plus détendues, plus positives et moins stressées par leur quotidien de jeune maman. Les séances de sport permettent aussi de souffler, de sortir de la maison, de s’aérer l’esprit. Tout bénef pour tout le monde !   

Soyez rassurées, se dépenser de façon régulière et modérée n’altère en rien la quantité ni la qualité du lait produit par la mère, ni la croissance de l’enfant mais n’oubliez pas de bien vous hydrater. C’est la condition sine qua none  puisque le lait maternel est composé d’eau à 87%. Le terme modéré a tout de même son importance car juste après la pratique d’une activité sportive trop intense, il a été constaté* que l’acide lactique présent dans le lait augmentait très fortement (uniquement lors de la première tétée suivant la séance), ce qui n’était pas au goût de certains bébés. On a bien dit certains et pas tous. Rien d’alarmant donc. Mis à part ce constat, on peut dire que le sport est totalement compatible avec l’allaitement.

Quels sport pratiquer ? 

Bonne nouvelle (ou pas d’excuse, c’est selon), la plupart des activités physiques sont tout à fait compatibles avec l’allaitement. Une activité physique douce permet aux jeunes mamans de se réapproprier leur corps et de se retonifier, notamment au niveau du dos, une zone fortement sollicitée pendant la grossesse mais aussi d’améliorer leur posture puisque, en toute logique, la présence d’un ventre d’ogre ces derniers mois a quelque peu perturbé votre centre de gravité …

Malgré toutes ces bonnes nouvelles et bonnes raisons de vous y remettre, la pratique sportive doit être adaptée. Votre corps a changé, il faut y aller progressivement. Il est conseillé d’éviter les sports d’impacts comme la course, le tennis, la boxe ou encore l’équitation, durant au moins les trois premiers mois suivant l’accouchement. Il faut limiter également les mouvements de flexions trop importants ainsi que le portage de poids trop lourds qui pourraient fragiliser le périnée. On oublie donc la salle de musculation et les cours de HIIT et toutes ses déclinaisons. Parmi les pratiques sportives recommandées : les Pilates, la natation, le vélo, l’aquagym, la marche, le yoga. Ces deux derniers peuvent même se pratiquer avec bébé en portage ou confortablement installé sur un transat ou un tapis juste à côté de vous.

Personnellement, notre activité préférée en post-partum était de partir en balade dans les bois, et ce dès les premiers jours de vie du nouveau-né (sauf avis médical contraire bien évidemment) et de s’autoriserer à se lâcher à un moment et à hurler un bon coup pour évacuer le stress, la fatigue, les angoisses et rentrer l’esprit libéré. Croyez-nous, vous vous sentirez instantanément plus légère, super CRAZY woMum que vous êtes ! 

Et pour pouvoir allaiter facilement avant et après votre séance de sport, rien de mieux qu’un t-shirt ou un top confo et stylé signé MILK AWAY.

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*Infant acceptance of breastmilk after maternal exercise, KS Wright et al, Pediatrics 2002 ; 109(4) : 585-89.